মেদ ভুঁড়ি কমানোর উপায় জেনে নিন। নিজের ভুঁড়ি নিজেই কমান।

মেদ ভুঁড়ি কমানোর উপায় জেনে নিন। এখন থেকে আর ভুঁড়ি বাড়বে না ! আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যাদের দুশ্চিন্তা শুধু তাদের ওজন নিয়ে নয়। তাদের দুশ্চিন্তা হলো পেটের ভুঁড়ি কেন বাড়ছে। সেটা ছেলে হোক কিংবা মেয়ে হোক উভয়েরই একটা টেনশনের কারন।

আমাদের ওজন বেড়ে যাওয়ার পাশাপাশি মেদ ভুঁড়িও বাড়তে থাকলে দুশ্চিন্তার যেমন শেষ নেই। তেমনি বাহ্যিক দৃষ্টিতেও দেখতে বিশ্রী লাগে অনেক।

তাও আবার যদি এই মেদ ভুঁড়ি অল্প বয়সেই বেড়ে যায় তাহলে তো কথাই নেই। তাই সবাই খুঁজে মেদ ভুঁড়ি কমানোর উপায়। আর চায় তাদের মেদ ভুঁড়ি যেন সুন্দর আর ফ্ল্যাট থাকুক সবসময়। তবে এই ভুঁড়ি বেড়ে যাওয়ার সমস্যাটা আমাদের বাংলাদেশের মানুষদের মধ্যে খুব বেশি আকারে দেখা যায়।

বিশেষ করে ছেলেদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়। তবে যারা সবসময় চেয়ারে বসে কাজ করছেন তাদের মধ্যে এই ভুঁড়ি বেড়ে যাওয়ার প্রবণতা একটু বেশি লক্ষ্য করা গেছে।

আমরা যদি আমাদের নিজের ভুঁড়ি কমাতে চাই তাহলে অবশ্যই কিছু নিয়ম আমাদেরকে মানতে হবে। আর এই নিয়মগুলো ঠিকমত মানতে পারলেই আমাদের ভুঁড়ি কখনো আর বাড়বেনা।

তবে প্রথমেই মেদ ভুঁড়ি কমানোর উপায় না খুঁজে আগে আমাদের জানতে হবে কেন আমাদের ভুঁড়ি বা মেদ বাড়ছে। আমরা যদি এইটা আগে বের করতে পারি তাহলেইত সাবধান হয়ে যেতে পারি তাইনা ?

চলুন জেনে নেই কি কি কারনে আমাদের ভুঁড়ি বা মেদ বাড়ছেঃ

আমাদের চারপাশের পরিবেশ, আমাদের কর্মক্ষেত্র, আমাদের দৈনন্দিনের লাইফ স্টাইল সবদিক বেবেচনা করে ভুঁড়ি বা মেদ বাড়ার জন্য নম্নলিখিত কয়েকটি কারন আমরা খুঁজে পাই। যেমন-

• ভুঁড়ি বা মেদ বাড়ার প্রথম কারণটি হলো সময়মতো আমাদের খাবার না খাওয়া। বিশেষ করে যারা রাতের খাবার দেরি করে খান এবং খেয়েই দ্রুত শুয়ে পড়েন। তাদের ক্ষেত্রে মেদ বা ভুঁড়ি বাড়ার প্রবণতাটা সবচাইতে বেশি হয়ে থাকে।
• ভুঁড়ি বা মেদ বাড়ার দ্বিতীয় কারণটি হলো যে কোনো খাবার গ্রহণের পরপরই যদি আপনি প্রচুর পরিমানে পানি খান। তাহলে আপনার মেদ ভুঁড়ি বাড়ার প্রবণতা বেশি থাকে।
• ভুঁড়ি বা মেদ বাড়ার তৃতীয় কারণটি হলো অফিসে বা কর্মক্ষেত্রে আপনার চেয়ারে বসার পজিশনটা যদি ঠিক না থাকে। সেটাও কিন্তু আপনার ভুঁড়ি বাড়াতে সাহায্য করবে। চেয়ারে সঠিকভাবে বসার নিয়ম হলো ৯০ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেলে কোমর সোজা হয়ে বসা। অর্থাৎ আপনি যদি চেহারা ৯০ ডিগ্রী অ্যাঙ্গেলে না বসে অন্য কোন অ্যাঙ্গেলে সব সময় বসেন। তাহলে ধীরে ধীরে আপনার ভুঁড়ি বা মেদ বেড়ে যেতে পারে।
• ভুঁড়ি বা মেদ বাড়ার চতুর্থ কারণটি হলো যারা বেশী বেশী তেল বা চর্বি জাতীয় খাবার খান। যারা একটু বেশী চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবারটা বেশী খান। তাদেরও ভুঁড়ি বাড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

এছাড়া আবার যারা অ্যালকোহলে এডিক্টেড বা যারা বেশী পরিমাণে মদ্যপান করে থাকেন তাদের ভুঁড়ি বাড়ার সম্ভাবনা অনেক বেশী থাকে। একটা বিষয় অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে, অ্যালকোহল বা বিয়ার পান করা থেকে আপনার লিভারের সমস্যা ছাড়াও আপনার মেদ ভুঁড়ি বেড়ে আপনার দেহের ওজনটাও কিন্তু বাড়িয়ে যেতে পারে। যারা নিয়মিত ধূমপান করেন তাদেরও একই পরিনতি হতে পারে।

একটা সময় আপনাকে মনে রাখতে হবে যে, ধরেন আপনার খাওয়ার অভ্যাসটা যদি এমন হয় ! যে সারাদিন কিছু না খেয়ে শুধুমাত্র একবেলা ভুঁড়িভোজ করছেন। অর্থাৎ অনেক বেশি খাবার ঐ সময়টাতে একসাথে খেয়ে নিলেন। সেটাও কিন্তু ধীরে ধীরে আপনার ভুঁড়ি বেড়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে।

এছাড়াও ভুঁড়ি বেড়ে যাওয়ার আরো অনেক কারণ রয়েছে। যেমন আপনি যদি নিয়ম করে দৈনিক না হাঁটেন। যদি অতিরিক্ত কার্বো হাইড্রেট জাতীয় খাবার খান, বেশি ক্যালরিযুক্ত এবং অতিরিক্ত ফ্যাট খান সেক্ষেত্রে মেদ ভুঁড়ি বেড়ে যেতে পারে।

জেনে নিন মেদ ভুঁড়ি কমানোর উপায় ও আমাদের করনীয় কিঃ

মেদ ভুঁড়ি কমানোর জন্য অনেক আগে থেকেই আপনাকে বেশি সিরিয়াস হতে হবে। আপনাকে সতর্ক হতে হবে এবং ভুঁড়ি যাতে না বাড়ে সেজন্য আপনাকে পদক্ষেপ গ্রহণ করতে হবে।

অর্থাৎ আপনাকে প্রতিদিন নিয়ম করে এক ঘন্টা থেকে চল্লিশ মিনিট হাঁটতে হবে। সময়মতো খাওয়া রাতের খাবার একটু আগে ভাগে খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করতে হবে। বিশেষ করে আপনার রাতের খাবারটার পরিমাণ অনেকটাই কমিয়ে ফেলতে হবে।

ভুঁড়িকে কমিয়ে ফেলার জন্য অফিসে বা বাসায় আপনার বসার পজিশনটা সর্বদা ঠিক রাখতে হবে। সর্বদা ৯০ ডিগ্রী অ্যাঙ্গেলে সোজা হয়ে বসতে হবে। প্রতি এক থেকে দেড় ঘণ্টা পরপর চেয়ার ছেড়ে উঠে আপনাকে একটু হাঁটতে হবে। এই ধরুন দুই তিন মিনিট হাঁটতে হবে। জাস্ট একটু পায়চারি করা। এই অভ্যাসটা করতে পারলে আপনার ভুঁড়ি না হওয়ার ক্ষেত্রে অনেক কাজ করবে।

খাবারের আগেই আপনি বেশী করে পানি খেয়ে নিতে পারেন। কিন্তু খাওয়ার সাথে ও খাবারের পর পর পানি খাওয়া থেকে আপনাকে বিরত থাকতে হবে।

এক বেলায় বেশী বেশী করে খাবার না খেয়ে সারাদিনের খাবারগুলোকে ছোট ছোট ভাগ করে একটু পর পর খেতে পারেন। সেটা কিন্তু আপনার ভুঁড়ি বাড়া থেকে প্রতিরোধ করবে।

খাদ্য তালিকাতে শাক সবজি ও ফলমূল বেশী করে রাখুন। দুধ চিনি যুক্ত চা পরিহার করে গ্রীন টি খাওয়ার অভ্যাস করুন। এতে দ্রুত আপনার পেটের মেদ ভুঁড়ি কমে যাবে।

অতিরিক্ত চিনি, মিষ্টি, অ্যালকোহল বা স্যাচুরেটেড ফ্যাট অর্থাৎ তেল যুক্ত খাবার আপনাকে অবশ্যই এড়িয়ে চলতে হবে। সেই সাথে অলরেডি যাদের ভুঁড়ি বেড়ে গেছে তারা কিন্তু কাজের ফাঁকে ফাঁকে ভুঁড়ি কমানোর জন্য ব্যায়াম করতে পারেন।

যেমন- পেটকে একবার ভেতরের দিকে নিয়ে কিছুক্ষণ ধরে রেখে আবার ছেড়ে দিলেন। এভাবে কয়েকবার করে করতে পারেন। এভাবে ক্রমাগত কয়েকবার করলেই কিন্তু আপনার ভুঁড়ি অনেকটাই কমে যাবে।

সেই সাথে যারা যুবক যুবতী বা চল্লিশ বছরের নিচে আছেন তারা দরকার হলে ভুঁড়ি কমানোর জন্য ইউটিউব হতে ভিডিও লেসন বা ব্যায়াম দেখে নিজে নিজেই ভুঁড়ি কমাতে পারেন আপনার মেদ ভুঁড়ি।

কিন্তু চল্লিশ বছরের উপরে যারা আছেন। তারা নিজে নিজে এক্সারসাইজ না করে অবশ্যই একজন হেলথ এক্সপার্ট এর সাথে যোগাযোগ করে তাঁর পরামর্শ মতো ব্যায়াম করতে হবে আপনার ভুঁড়ি কমানোর জন্য।

কেননা বয়স চল্লিশের পর থেকেই আপনাদের অনেক ধরনের হাড়ের সমস্যা, মাসল এর সমস্যা শুরু হয়ে থাকে। তাই না বুঝে যে কোন এক্সারসাইজ না করাটাই বুদ্ধিমানের কাজ হবে।